¿Cuánto peso tengo que llevar en el cinturón?

Para empezar me gustaría dejar clara su principal función, que es la de compensar la flotabilidad del traje, no la de ayudarnos a bajar más metros y a mayor velocidad.
Esto significa que no hay que ponerse más peso del necesario, a no ser que vayas a  bucear o pescar “a la espera” y a muy poca profundidad situación en la que también nos podríamos colocar unos plomos complementarios alrededor de los tobillos para evitar que los pies tengan tendencia a subir cuando estamos en el fondo.

Siempre es preferible llevar un poco menos de lastre del necesario para bajar, que llevar un poco de más, ya que hay que tener en cuenta que todo el peso de más que nos coloquemos para bajar también lo tendremos que llevar al subir y eso puede ser peligroso en determinadas ocasiones en las que tengamos que apurar el tiempo de apnea en el fondo.

Para conocer el peso ideal que debemos llevar es recomendable quedarse quietos en la superficie y flotar sin que tengamos tendencia a sumergirnos. Una forma de aproximar el peso necesario es llevar aproximadamente el 10% de nuestro peso corporal, aun que puede variar más o menos dependiendo del grosor y flotabilidad del traje.

Referente al material del cinturón, hay que observar que son mejores los cinturones  de goma o caucho, porque se adaptan mejor al cuerpo evitando las típicas subidas y bajadas del cinturón al sumergirse porque no lo llevas suficientemente apretado, y además, al ajustarse mejor ejercen una presión sobre el traje que evita que nos entre agua.

La hebilla siempre tiene que ser de muy fácil apertura porque en caso de necesidad un rápido gesto debe ayudarnos a liberarnos del cinturón.
El cinturón de plomos debe ser la parte del equipo a la que menos apego debemos tener, porque ante la más mínima situación de peligro nunca debemos dudar en desprendernos de el, aunque sepamos que no lo podremos recuperar. Por lo que a mi opinión son mejores los cinturones con un hebilla americana, ya sea de plástico o metal, que los cinturones del tipo marsellés, con una hebilla clásica que me parece más difícil de quitar.

Otra cosa menos importante, y que depende del gusto de cada uno es la forma de los plomos, hay algunos mas cuadrados, otros más alargados, forrados con plástico de diferentes colores…

Pero es importante que nos encontremos cómodos con ellos, a algunas personas les va a gustar más llevar pocos lastres de más peso, en contra de otras que prefieren llevar más lastres por ejemplo de 1kg llenando el cinturón.

Para saber más sobre esto he encontrado un sitio en el que se explica cómo hacerse los propios plomos con la forma y peso que quieran, del cual también he cogido estas imágenes. http://www.eltontolosmeros.es.tl/Mis-plomos-del-cinturon.htm

La hiperventilación

Se define hiperventilación como aquella ventilación que, sin pausas, es más rápida o más profunda de lo normal.

Para entender exactamente cuál es el efecto de la hiperventilación en el pescasub, sus ventajas e inconvenientes, primero me gustaría explicar el funcionamiento normal en una persona sana de lo que comúnmente llamamos “respiración”.

En este caso, cuando hablamos de respiración nos estamos refiriendo a lo que los médicos llamamos intercambio de gases.

Los seres humanos disponemos de unas vías de conducción que permiten transportar el aire desde nuestra boca hasta las zonas más profundas de nuestros pulmones. Estas zonas más profundas son los llamados alveolos y es en estos donde se produce el intercambio de gases. Los alveolos están formados por una capa muy fina de tejido, además, están rodeados por una red capilar que conjuntamente permiten la oxigenación de la sangre y la eliminación de dióxido de carbono producido de forma normal por el metabolismo de nuestras células. 

 

Foto: http://es.wikipedia.org/wiki/Aparato_respiratorio

Una vez en la sangre, los encargados de transportar estos gases a través de nuestro cuerpo son los eritrocitos o glóbulos rojos. Estos eritrocitos ceden continuamente oxígeno a las células de nuestros tejidos y reciben de ellos el CO2 producido. Después viajan por vía sanguínea hasta los alveolos donde ceden el CO2 y recogen oxígeno. Un punto muy importante y que no debemos  olvidar  es que, en las condiciones de una persona sana, los eritrocitos transportan prácticamente el máximo de oxígeno que sus capacidades les permiten (96-98%). Por lo tanto, no existe ninguna maniobra que permita que nuestra sangre lleve más oxígeno a nuestros tejidos.

Muchos de los que practican la hiperventilación piensan que esta les confiere más capacidad de obtener oxígeno en su sangre, pero como acabamos de ver, eso es imposible. Lo que realmente sucede es que por las características físico-químicas del CO2 , éste se elimina con mucha más facilidad durante una respiración rápida o profunda continuada. Es decir, que con la hiperventilación la cantidad de CO2 en sangre se reduce de forma considerable.

Otro factor muy importante es que en nuestro cuerpo existen unos quimioreceptores localizados en el seno carotideo que son capaces de detectar la concentración de CO2 y activar un sistema de señales que avise a nuestro cerebro de que es necesario poner en marcha la respiración. A cuestiones prácticas lo que determina la aparición de la ansiedad y la necesidad de respirar que todos sufrimos al final de la apnea es la concentración de CO2. Cuanto más alta sea esta concentración más rápidamente aparecerá la necesidad de respirar y viceversa.

Por otro lado hay que tener en cuenta que es el oxígeno el que se encarga de mantener nuestras células en perfectas condiciones y evitar el síncope.

Resumiendo, nos encontramos en una situación en la que, después de hiperventilar, la concentración de CO2 ha disminuido y que por ello nuestro cerebro ha perdido la capacidad de activar el mecanismo de alarma que nos avisa de que hay que subir a la superficie urgentemente. Realmente lo que sucede es que se produce un falso sentimiento de que no necesitamos respirar, pero mientras tanto, estamos consumiendo continuamente oxígeno hasta el punto de que es insuficiente para mantener la producción de energía suficiente para que nuestro cerebro funcione. Es en ese momento en el que se produce el síncope.

Ante la pregunta de si yo, como profesional de la salud, recomendaría la hiperventilación para la mejora en la práctica de la pesca submarina; mi respuesta es: rotundamente NO, ya que aunque es cierto que la hiperventilación aumenta considerablemente nuestro tiempo de apnea, los riesgos a los que nos sometemos practicando la hiperventilación no son de ningún modo asumibles.

Si éste artículo os ha parecido interesante os  recomiendo que leáis otros artículos de este blog como: “El síncope” y “Soporte vital básico”.

Me gustaría que comentarais vuestras propias experiencias sobre el tema y que plantearais vuestras dudas para que entre todos hagamos de la pesca submarina un deporte más seguro.

Entrenamiento de la apnea en piscina

Hola a todos,

primero de todo quería pediros perdón por tardar tanto en publicar esta entrada, pero he estado muy liado con temas de la universidad. Pero finalmente aquí teneis la tabla de entrenamiento que os permitirá manteneros en plena forma durante todo el año para realizar la actividad que más nos gusta: la pesca submarina!

Esta sesión ha sido disenyada para un buceador de nivel intermedio, de todos modos, se puede modificar a su gusto según su disponibilidad de tiempo y de instalaciones. Ante todo, lo más importante es que NUNCA se deben realizar estos ejercicios sin estar presente un compañero, monitor o socorrista. 

 

             Foto de: http://guiafitness.com/la-apnea-estatica.html

Lunes: Sesión mixta

• Calentamiento
• Dinámica : 10x25m recuperación 1'
• Estática:5 veces de 2' y recuperación de 1'30’’
• 300 metros de aleteo en superficie. (12 piscinas)

Miércoles: Sesión mixta

• Calentamiento
• Dinámica : 5x30m, recuperación de 1'
• Estática 5x 2' recuperación 1'30''
• 400 metros de aleteo en superficie (16 piscinas)

Viernes: Sesión de dinámica.

• Calentamiento
• Refuerzo muscular.
• Dinámica 2 series de 6x25m , recuperación de 1'.
• 600 metros de aleteo en superficie. (24 piscinas)

Por refuerzo muscular se entienden los ejercicios que permiten desarrollar la musculatura específica, para ello se pude por ejemplo nadar sosteniendo verticalmente una tabla de nado o sumergirse apoyando las manos contra el suelo de la piscina y aletear con fuerza, el límite es vuestra imaginación.

Recomiendo también realizar como mínimo 2 salidas al mar cada mes, para poder perfeccionar los aspectos técnicos.

Factores condicionantes en la apnea

-Estado físico: Generalmente aquella persona que posea un buen estádo físico, logrará mayores tiempos de inmersión, ya sea por el menor desgaste fisico a la hora de moverse con las aletas como en la menor cansancio por la falta de oxígeno.

-Estado psíquico: Las alteraciónes emocionales inciden de forma negativa sobre el desarrollo de esta o cualquier otra disciplina.
Pero sobretodo en la apnea es muy importante la concentración y la tranquilidad para optimizar el consumo de oxígeno así como el hecho de bucear sin miedo ya que si fuese así no conseguiriamos mejorar en ninguno de los aspectos, pero teniendo en cuenta siempre que al mar hay respetarlo, de manera que ir con un compañero siempre te puede dar más tranquilidad.

-Actividad: Ya que de acuerdo a la que se desarrolle, mayor o menor será el consumo de oxígeno y la producción de dióxido de carbono, limitándonos el tiempo de buceo. Por ejemplo en la técnica de pesca a la espera es tan importante en saber aguantar quieto en el fondo como el golpe de riñón, una de las maneras más importantes para optimizar el oxígeno es hacer este movimiento con el mínimo esfuerzo y tranquilidad.

-Temperatura del agua: Es un factor muy importante, ya que para que no disminuya la temperatura corporal nuestro cuerpo tiende a elevar el metabolismo consumiendo de esta manera más oxígeno.
Para reducir este gasto se suele llevar traje de neopreno, aun que también es importante que sea del grosor adecuado, sino nos podría provocar demasiado calor y nos seria incomodo.

-Accesorios: Como ya he comentado el traje de neopreno nos puede otorgar calor y al mismo tiempo flotabilidad que en según que aspectos nos interesa para poder descansar, pero esta flotabilidad nos perjudica al querer sumergirnos o mantenernos quietos en el fondo, por lo que casi siempre asociado al traje llevaremos un cinturón (de fácil apertura en caso de emergencia) con distintos pesos de plomo que ya indicare en el próximo articulo.
Las aletas también pueden influir mucho dependiendo del tipo de apnea o pesca submarina que queramos hacer. Las aletas pueden ser de tamaño muy diverso, aunque  tratándose de pesca submarina lo mejor es que sean largas para poder desplazarte sin aletear demasiado durante la bajada y por el fondo marino, aunque en el caso de pesca al agugero a pocos metros de profundidad las pequeñas te dan más movilidad. En cuanto a la dureza de la pala, esta es elección de cada uno, teniendo en cuenta que las aletas duras aprovechan mucho mejor el esfuerzo de los músculos pero requieren unas buenas piernas, si optamos por unas algo más blandas, aunque las primeras veces puedes hartarte de aletear, te acabas por acostumbrarte.
En cuanto al calzo existen dos modelos básicos, de zapato o de ajustar al pie mediante correas. Para la pesca submarina son mejores las aletas de zapato, ya que se ajustan mas al pie y las de correa ajustable desaprovechan gran parte del esfuerzo.

-Hiperventilación? Es el hecho de hacer respiraciones profundas con el fin de falsear los reflejos respiratorios producidos por el aumento de dióxido de carbono y poder prolongar así la apnea, aunque este movimiento es totalmente desaconsejable ya que no podría llevar a sufrir un sincope.

-Otros factores: Descansar las horas suficientes, las comidas anteriores realizadas, sobretodo que tenga abundantes hidratos de carbono que nos darán energía inmediata, el estado de salud, los resfriados debido a las mucosidades nos reducen la capacidad pulmonar y aumentan el cansancio entre otras muchas cosas, las otitis nos impiden hacer una compensación adecuada,…

Espero que estos aspectos les sean de ayuda antes de decidir meterse a bucear y si alguien puede aportar nuevos apartados que nos escriba un comentario e iremos completando más el artículo.